چگونه بدون رژیم لاغر شویم و شکم را از بین ببریم؟این یکی از اصلی ترین سوالاتی است که زنان مدرن به آن علاقه دارند. و پاسخ ساده است - تغذیه مناسب. این است که به کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده مجاز روی ترازو کمک می کند. متأسفانه، هیچ یک از رژیم های غذایی برای طولانی مدت جواب نمی دهد. اختلالات اجتناب ناپذیر است. به علاوه، باید به طور جدی ورزش را در نظر بگیرید. این تنها فرمول طلایی برای ظاهری عالی است.
کاهش وزن و رهایی از شل شدن شکم بدون رژیم، آرزوی بسیاری از زنان و مردان است. اجرای آن آسان نیست، اما کاملاً ممکن است.
نحوه صحیح غذا خوردن برای از بین بردن شکم و پهلوها
اول از همه، شما باید به یاد داشته باشید که نمی توانید به صورت موضعی چربی بسوزانید. با تغذیه مناسب (اگر اضافه وزن دارید)، بدن شما در پاها، باسن، شکم و در سینه وزن کم می کند (آخرین نکته اغلب توسط جنس منصف ناراحت است). اما هیچ کاری نمی توان کرد. اگر به وضوح متوجه شده اید که مشکل (به شکل شکم بزرگ و پاهای حجیم، باسن) وجود دارد، وقت آن است که تغذیه خود را بهبود بخشید. برای تنظیم وعده های غذایی است نه رژیم گرفتن. این به برداشتن شکم و کاهش وزن کمک می کند.
- وعده های غذایی کوچک بخورید و شکم خود را کشش ندهید. در حالت استراحت، شکم به اندازه مشت شماست. نه آنقدر، درست است؟به همین دلیل است که باید به صورت جزئی (در وعده های کوچک) غذا خورد.
- این اتفاق می افتد که در وسط روز (چند ساعت پس از ناهار یا چای بعد از ظهر) میل به خوردن وجود دارد. اما می تواند فریبنده باشد. واقعیت این است که بدن ما تشنگی و گرسنگی را تشخیص نمی دهد. در این صورت نوشیدن یک لیوان آب به صورت جرعه جرعه توصیه می شود. اگر بعد از 15 تا 20 دقیقه احساس گرسنگی کردید، یک میان وعده سبک به خودتان بدهید.
- اگر هدف شما کاهش وزن است، محصولات آردی یا شیرینی (ترجیحاً شکلات تلخ) مجاز به مصرف در مقادیر کم و فقط در صبح است. بالاخره متابولیسم ما بعد از یک استراحت شبانه سرعت می گیرد و بعد از ساعت 12 ظهر کند می شود.
غذاهای چربی سوز
- ماهی و غذای دریایی. میگو، فلاندر و ماهی کاد سرشار از ید هستند. این ماده باعث تجزیه چربی ها و تحریک متابولیسم می شود.
- پیاز و سیر، ادویه جات ترشی جات. همه این اجزای یک رژیم غذایی سالم گردش خون و متابولیسم را تسریع می کنند. به هر حال، بسیاری از مدل های تناسب اندام ترجیح می دهند غذاهای نمکی نخورند، اما ادویه ها و گیاهان گرم همیشه به غذا اضافه می شود.
- در بین میوه ها، کیوی، گریپ فروت و پرتقال از بهترین چربی سوزها محسوب می شوند. به هر حال، با توجه به مرکبات ذکر شده: موادی که به سوزاندن چربی ها کمک می کنند در پالپ موجود نیستند، بلکه در آن فیلم های سفید رنگی وجود دارند که ما با جدیت سعی در حذف آنها داریم.
- در بین سبزیجات باید به کرفس و کلم بروکلی توجه ویژه داشت.
چگونه در خانه بدون رژیم های غذایی ضعیف وزن کم کنیم: نکات و ترفندها
این نکات به کاهش وزن و همچنین برداشتن شکم و پهلو در خانه کمک می کند:
- روزانه 10 هزار قدم بردارید. اگر برای ورزش تنبل هستید، راه بهتری برای کاهش وزن پیدا نخواهید کرد (با توجه به قوانین تغذیه مناسب). به طور متوسط 6-8 کیلومتر است. اما برای نظارت بر این روند می توانید یک گام شمار خریداری کنید. همچنین، یک تصمیم خوب این است که از آسانسور خودداری کنید - فراموش نکنید که بالا و پایین رفتن از پله ها بار بزرگی روی عضلات گلوتئال، پاها و حتی معده شما است.
- می توانید از شر کمر "شناور" خلاص شوید و یک شکم کوچک را با استفاده از حلقه (یا - یک هولا هوپ جدید) بردارید. برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را هر روز پخش کنید و حلقه را به مدت 10-15 دقیقه در هر جهت بچرخانید. نیم ساعت از این تمرین شدید 210 کالری می سوزاند. و این برای یک دقیقه، قسمتی از سیب زمینی سرخ شده است که خیلی ها آن را دوست دارند!
- بسیاری از زنان که تصمیم به کاهش وزن می گیرند، تصمیم می گیرند روده ها را با تنقیه پاک کنند. اما این گزینه تمیز کردن برای همه قابل قبول نیست. توصیه می کنیم چندین روز ناشتا را با استفاده از برس سالاد بگذرانید که به پاک کردن تمام سموم و سموم سر راه خود معروف است. دوستداران این نوع پاکسازی روده توجه داشته باشند که بلافاصله پس از مصرف دوز شوک کاهو و متعاقب آن تخلیه روده ها، معده به طور قابل توجهی "تفخیر" می شود.
- همچنین می توانید به صحبت های یک متخصص تغذیه آمریکایی گوش دهید که معتقد است برای کاهش وزن در ناحیه شکم و کمر، باید به اصطلاح تحریک کننده های نفخ را کنار گذاشت. در میان آنها، سینتیا ساس شامل حبوبات، شیر گاو، کلم است. اما ما به نوبه خود به سادگی توصیه می کنیم از این محصولات که برای دستگاه گوارش ما بسیار مشکل هستند، در مقادیر کم استفاده کنید. علاوه بر این، توصیه می شود از نوشیدن یک لیوان آب میوه یا یک فنجان چای بعد از غذا خودداری کنید. همانطور که می توانید تصور کنید، اول، دوم و کمپوت نمونه درستی از رژیم نیستند. توصیه می شود که اولین دوره های مایع و غذاهای جانبی را در طول یک وعده غذایی ترکیب نکنید.
- قبل از هر وعده غذایی (15-20 دقیقه)، باید یک لیوان آب بنوشید. این کار از پرخوری شما در ناهار یا شام و رفتن به آشپزخانه برای بیشتر جلوگیری می کند. اگر مشکلات جدی وزن دارید، باید ۲ لیوان آب بنوشید.
- طبیعت انسان از بازدارندگی بیزار است. احتمالاً در مورد این قانون شنیده اید - بعد از ساعت 6 غذا نخورید. واقعیت این است که این توصیه فقط برای افرادی که ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب می روند صدق می کند. و اگر بعد از نیمه شب به پادشاهی Morpheus بروید، باید 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. برای چنین مدت زمانی، غذا زمان هضم خواهد داشت و شما در رختخواب پرت نمی‌شوید و نمی‌چرخید و از میل به خوردن غذا عذاب می‌کشید.
روزه داری همچنین به کاهش تدریجی وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی و خلاص شدن از شر شکم کمک می کند. مصرف کفیر یا چای سبز یک بار در هفته توصیه می شود. به یاد داشته باشید که در این روز شما باید حداقل 2-2. 5 لیتر بنوشید. مایعات!
تمریناتی برای پاکسازی شکم در خانه
قبل از شروع به توصیف یک مجموعه بسیار موثر برای خلاص شدن از شر شکم و تقویت عضلات شکم، باید گفت که تمام تمرینات باید به آرامی انجام شوند. تعداد تکرارها مهم نیست، بلکه کیفیت اجرای آنها مهم است. با رعایت کامل این تکنیک، متوجه خواهید شد که پس از تمرین اندازه گیری شده با کیفیت بالا، عضلات بار را بسیار بهتر از تمرینات شدید و شل احساس می کنند.
نظارت بر تنفس شما بسیار مهم است. فراموش نکنید که در زیر بار همیشه یک بازدم وجود دارد. در این حالت بازدم باید به آرامی انجام شود و لب ها را لوله ای کند.
- روی زانوها (روی زمین) قرار بگیرید. دستان خود را در مقابل خود "در نماز" جمع کنید. حالا خیلی آهسته شروع به کج کردن بدن به عقب کنید (معده متشنج است و باسن فشرده شده است). سر خود را صاف نگه دارید و به هیچ وجه آن را به عقب خم نکنید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 5 تا 15 بار انجام دهید.
- انجام نوار کناری برای کاهش وزن برای از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه کمر و شکم بسیار موثر است. به پهلو دراز بکشید و بازوی نگهدارنده خود را در آرنج خم کنید. مطمئن شوید که دست شما مستقیماً زیر شانه شما قرار دارد. به آرامی شاسی را از روی زمین بلند کرده و دست آزاد خود را بالا ببرید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید. تخته کناری را تا 10 بار تکرار کنید.
- روی یک صندلی با پشتی بنشینید. قسمت بالایی پشت خود را ثابت کنید و لبه صندلی را با دستان خود بگیرید. به آرامی زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید (کمر خود را صاف نگه دارید) و به آرامی به سمت زمین پایین بیایید. تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.
- یکی از بهترین، هر چند دشوار، ورزش برای سوزاندن چربی از قسمت پایین شکم، "پیچاندن پاها در پشت سر" در نظر گرفته می شود (که معمولاً به آن "توس برعکس" می گویند). روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید، دست‌ها را به سمت پایین بکشید. خیلی آهسته لگن خود را (با استفاده از عضلات شکم) از روی زمین بلند کرده و پاهای صاف خود را پشت سر بیاورید. کف را با انگشتان پا لمس کنید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. تمرین را 5-10 بار انجام دهید. اگر عضلات شما بسیار ضعیف هستند، 1-2 بار. در این تمرین، نکته اصلی این است که تکان نخورید و شکم خود را در حالت تنش نگه دارید.
این مجموعه تمرینات را که به برداشتن سریع و موثر شکم در خانه کمک می کند، 4 تا 5 بار در هفته انجام دهید (فراموش نکنید که عضلات شکم نسبت به عضلات گلوتئال یا پشت به زمان کمتری برای ریکاوری نیاز دارند، بنابراین چنین رژیم فشرده ای باعث می شود فقط برای بدن شما مفید است).
تمرین کاردیو
علاوه بر تمرینات قدرتی با وزن خود، برای کاهش وزن موثر بدون استفاده از رژیم های غذایی، انجام تمرینات کاردیو 1 تا 2 بار در هفته در منزل توصیه می شود. می توانید یک ساعت به دلخواه خود موسیقی خنده دار را روشن کنید و برقصید، یا چندین مجموعه را از لیست برای خود مرور کرده و انتخاب کنید:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- جانت جنکینز، در یک ساعت بمیر.
- کاردیو اثر تریسی اندرسون
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
اگر تجربه تمرینی شما بیش از 1-2 سال است، توصیه می کنیم تمرینات بسیار موثر شان تی را از نزدیک ببینید. اما قبل از شروع کلاس ها حتما با پزشک خود مشورت کنید. در مجتمع های ویدئویی، تمرینات قلبی زیادی وجود دارد که می تواند به مفاصل و سیستم قلبی عروقی شما ضربه بزند.
بسیاری از افرادی که مسیر درستی را طی کرده اند و شروع به انجام تناسب اندام یا رفتن به باشگاه کرده اند، متوجه می شوند که موفق به کاهش وزن می شوند، معده انعطاف پذیرتر می شود، اما پرس برجسته قابل توجه نیست. و دلیل این امر تغذیه نامناسب است. بله، شما ماهیچه ها را پمپاژ کرده اید، اما آنها زیر لایه ای از چربی پنهان شده اند. بنابراین، تنظیم رژیم غذایی بسیار مهم است. فقط سعی نکنید "خشک کنید"! رژیم غذایی برای "خشک کردن" بسیار سخت است و منحصراً برای ورزشکارانی مناسب است که قبل از مسابقه باید فرم خود را اصلاح کنند.
شما می توانید در مورد اینکه چه کاری برای کاهش سریع وزن و برداشتن شکم خود انجام دهید، صحبت کنید. اما در پایان، ما همچنان به دو جزء باز خواهیم گشت - فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل (توجه داشته باشید، نه کم کالری). بدانید که هیچ وسیله ای جدید بدون تلاش باعث نمی شود که کمر شما تراشی شده و شکم شما صاف به نظر برسد. حتی روکش‌هایی که بسیاری از خانم‌ها به سادگی آن را می‌پسندند، فقط در ترکیب با موادی که قبلاً ذکر شد برای یک هیکل فوق‌العاده کار می‌کنند. بدن و بدن خود را دوست داشته باشید: آن را با غذای سالم اشباع کنید و بدن خود را در حین ورزش عرق کنید و سپس آنها به شما پاسخ خواهند داد.